Tuinieren na je pensioen: minder bukken, minder tillen, meer plezier

Na je pensioen heb je eindelijk de tijd om echt van je tuin te genieten. Maar juist dan kan je lichaam wat minder meewerken. Een stijve rug, pijnlijke knieën of minder kracht in je handen maken wieden, spitten en sjouwen met potgrond zwaarder dan vroeger. Dat hoeft geen reden te zijn om te stoppen. Met een paar slimme aanpassingen blijft tuinieren een plezierige en gezonde bezigheid.

In dit artikel lees je hoe je de tuin zo inricht dat je minder hoeft te bukken en te tillen, welk gereedschap je het werk lichter maakt en welke planten je weinig zorgen geven.

Breng de tuin naar je toe

De grootste winst behaal je door de grond hoger te leggen. Verhoogde plantenbakken op werkhoogte zorgen ervoor dat je staand of zittend kunt zaaien, planten en oogsten. Een hoogte van ongeveer zeventig tot negentig centimeter werkt voor de meeste mensen prettig, maar stem het af op je eigen lengte en op de vraag of je liever staat of zit.

Let ook op de breedte. Als je de bak van één kant bereikt, mag hij niet veel breder zijn dan zestig centimeter; kun je er rondom omheen lopen, dan kan het dubbele. Zo hoef je nooit ver voorover te leunen. Voor wie graag zittend werkt, is een tafelbak met ruimte voor je knieën eronder een uitkomst, ook als je een rollator of rolstoel gebruikt.

Kies gereedschap dat met je meewerkt

Zwaar, ouderwets gereedschap vraagt veel van je polsen en schouders. Er is tegenwoordig veel licht gereedschap met handgrepen die dikker en zachter zijn, waardoor je minder hard hoeft te knijpen. Snoeischaren met een ratelmechanisme verdelen de kracht over meerdere kleine knipbewegingen, wat fijn is als je last hebt van artrose.

Gereedschap met een lange steel voorkomt dat je moet bukken. Denk aan een onkruidtrekker met lange steel, een grijper om blad op te rapen of een schoffel waarmee je rechtop kunt blijven staan.

• Een kniebankje dat je omgedraaid ook als zitje gebruikt
• Een lichte kruiwagen met twee wielen voor meer stabiliteit
• Een opgerolde slang op een haspel in plaats van zware gieters
• Gereedschap met felle kleuren, zodat je het makkelijk terugvindt

Beplanting die je weinig werk geeft

Niet elke plant vraagt evenveel aandacht. Vaste planten komen elk jaar terug en hoeven niet steeds opnieuw gezaaid te worden. Siergrassen, ooievaarsbek, vrouwenmantel en lavendel zijn voorbeelden van planten die stevig zijn en weinig verzorging nodig hebben. Bodembedekkers vullen de open plekken op, waardoor onkruid minder kans krijgt.

Wil je meer weten over welke planten goed bij jouw tuin passen, dan vind je op Tuinieren Forum antwoorden op allerlei tuinvragen en kun je zelf ook een vraag stellen. Het helpt om te zien welke ervaringen anderen hebben met planten in vergelijkbare omstandigheden.

Een laag mulch of houtsnippers tussen de planten houdt de grond langer vochtig en remt onkruid. Dat scheelt je zowel wieden als water geven.

Slim omgaan met water en zware spullen

Water is zwaar, en een volle gieter sjouwen door de tuin is voor veel mensen het eerste wat te veel wordt. Een druppelslang of eenvoudig irrigatiesysteem met een timer neemt dat werk grotendeels van je over. Een regenton op een verhoogde voet maakt het vullen van een kleine gieter een stuk makkelijker.

Laat zakken potgrond en compost bezorgen of koop kleinere verpakkingen. Zet grote potten op onderzetters met wieltjes, zodat je ze kunt verplaatsen zonder te tillen.

Luister naar je lichaam

Tuinieren is een fijne manier om in beweging te blijven, maar doe het in korte blokken. Werk liever drie keer een half uur dan in één keer een hele middag. Wissel zware en lichte klusjes af en neem regelmatig pauze op een bankje in de schaduw.

Paden van egale tegels of halfverharding zijn veiliger dan los grind of oneffen gras. Zorg ook voor voldoende verlichting als je in de avond nog even naar buiten gaat.